Ik luisterde de laatste tijd verschillende podcasts over Longevity en zag op Disney+ de serie met Chris Hemworth, Limitless. Daarin zwemt deze grote Australisch Viking (Je kent hem misschien als Thor) in poolzeeën, klimt bizarre hoogtes en gaat na 4 dagen watervasten speervissen. Van die dingen. De grote gemene deler is Peter Attia die overal aanwezig is. Hij is dan ook de internationale goeroe als het gaat om Biohacks om veroudering tegen te gaan. Als je hem moet geloven is een beetje bewegen en gezond eten niet genoeg. Dagelijks creatine, je spieren tot vermoeidheid met maximale belasting uitdagen en daarna de sauna in voor een heatshock behandeling. Alles voor je metabole gezondheid en lange telomeren.
Daarna zie ik op Instagram Dr. Stacy Sims zeggen dat vrouwen boven de 40 zeker niet koud moeten dippen en dat Intermittent Fasting voor vrouwen rond de overgang een heel slecht idee is. En al ben ik het met Stacy Sims eens dat vrouwen geen mannen zijn met minder haar op de benen, het wordt wel heel ingewikkeld voor de gemiddelde leek. Ik kreeg de behoefte om het weer een beetje simpel te maken.
Want uiteindelijk gaat het om ‘leefregels’ voor jezelf die vol te houden zijn en je leven niet alleen gezonde inhoud geven maar het ook wat leuker maken. Hierbij 5 redelijk simpele acties die je oma had kunnen verzinnen. Voor jezelf én je coachees!
- Iedere dag een wandeling
Dagelijks naar buiten voor een wandeling. Met een half uurtje naar buiten doe je heel veel voor je gezondheid. De beweging zelf is goed voor je stofwisseling, je stressniveau, je botten en spieren, je spijsvertering, bloedsuiker en nog veel meer. Wanneer je in een groene omgeving wandelt daalt je stressniveau nog verder. En een andere belangrijk pluspunt is het beetje zonlicht wat je kunt pakken. Niet alleen goed voor je vitamine D aanmaak als je je onderarmen vanaf maart/april ontbloot. Maar zelfs een grijze maandag geeft voldoende licht om je slaap-waakritme positief te beïnvloeden. - Gun jezelf lummeltijd
Ervaar jij regelmatig FOMO en zou je wel 48 uur in een dag willen stoppen? Heb je 87 goede vrienden die je regelmatig ziet? Veel sociale contacten, in een flow leuke dingen doen of maximaal gaan met stress in je lijf om je werk afmaken of die presentatie doen, kan heel bevredigend zijn. Je vult je dagen maximaal en dat is vergelijkbaar met werkstress. Het kan ook maximaal bevrediging geven, vergelijkbaar met de ‘likes’ die je krijgt op de Socials. Dit is een staat waarin veel mensen graag constant wensen te zitten en waardoor vermoeidheid vaak wordt genegeerd. Er is niks mis met een beetje stress af en toe en maximaal presteren. Maar dat betekent dat je ook tijd moet nemen om te herstellen. Lummeltijd. Een beetje vervelen. Even wat langer kletsen bij de koffiemachine of in bad hangen tot het water koud wordt. Je hersenen komen in de zogenaamde default mode. De bonus ervan is ook nog eens dat er vaak op deze momenten de beste ideeën opborrelen.
Herken jij dat je de eerste dagen van de vakantie moet wennen aan het niets doen? Dan is lummelen waarschijnlijk een uitdaging voor je. Plan dus je ontspanning en vul niet alle dagen met afspraken maar houd je agenda ook af en toe leeg. Maak tijd voor meditatie. Juist als je dat zonde van je tijd vindt. Ga eens in het gras liggen om naar de wolken te kijken. Of maak een langzame blote voetenwandeling. Want dat wandelen is overal goed voor ? - 3x tussen 7 en 7
Geef niet alleen jezelf regelmatig een pauze maar ook je darmen en je stofwisseling. Houd het bij drie goede en verzadigende maaltijden per dag en zorg voor een periode van 12 uur in de avond en ’s nachts dat je niet eet. Dit bevordert herstel op celniveau, maakt je gevoeliger voor insuline én zorgt voor minder darmklachten. Dus, drie maaltijden tussen 7:00 en 19:00…. Dit is een vorm van Intermittent Fasting waar zelfs Stacy Sims voor te porren zal zijn. - Kleur op je bord
Op de vraag wat je dan moet eten is het antwoord natuurlijk ook eenvoudig. Vergeet de superfoods maar eet de regenboog aan groente en fruit. Voeg vooral veel kleur toe aan ieder maaltijd door veel verschillende soorten plantaardige producten te eten zoals paarse bietjes, donkergroene boerenkool, oranje pompoen, gele paprika en zo verder. Meer kleur betekent meer bioactieve stoffen: polyfenolen, antioxidanten, vitaminen maar ook vezels bijvoorbeeld. Voor je gezondheid en omdat je bord en jijzelf er vrolijk van worden. Natuurlijk voeg je er nog wat andere goede dingen aan toe zoals peulvruchten, noten, zaden, olijfolie en een beetje vlees, vis of kip! - Scherp je geest
Doe regelmatig wat nieuws! Uit je comfortzone en ritme aan iets nieuws beginnen is de beste manier om je geest scherp te houden. Of het nu een cursus padel of kitesurfen is. Quilten of portrettekenen. En af en toe een wandelingetje in een nieuwe omgeving. Niet alleen voor nieuwe neurale verbindingen in je hersenen maar toch vooral ook omdat iets nieuws doen leuk en inspirerend is?
Yneke