De 3-30-300 Regel: De Sleutel tot Groenere en Gezondere Steden

In een wereld waarin meer dan twee derde van de wereldbevolking in 2050 in stedelijke gebieden zal wonen, wordt de integratie van groen in onze steden steeds belangrijker. Onderzoek toont steeds duidelijker aan dat nabijheid tot natuur essentieel is voor onze gezondheid en welzijn. De 3-30-300 regel biedt een eenvoudig maar krachtig kader om steden groener en leefbaarder te maken, terwijl het ook hitteproblematiek aanpakt – een uitdaging die door klimaatverandering alleen maar groter wordt.

Wat is de 3-30-300 regel?

De 3-30-300 regel werd in 2021 geïntroduceerd door Professor Cecil Konijnendijk, medeoprichter van het Nature Based Solutions Institute[9]. Deze eenvoudige richtlijn stelt dat:

• 3 – Elke stadsbewoner moet vanuit zijn woning minstens 3 volwassen bomen kunnen zien
• 30 – Elke wijk moet minimaal 30% boombedekking hebben
• 300 – Elke inwoner moet binnen 300 meter toegang hebben tot een kwalitatief hoogwaardige groene ruimte[2][5]

Deze regel wordt inmiddels door honderden gemeenten wereldwijd toegepast en is zelfs onderdeel geworden van stedelijke ontwikkelingsplannen, zoals in Malmö, Zweden[13].

Wetenschappelijke onderbouwing: Groen voor een gezondere leefstijl

De 3-30-300 regel is geen willekeurige richtlijn, maar gebaseerd op stevig wetenschappelijk onderzoek. Stedelijke gebieden met meer dan 30% boombedekking tonen indrukwekkende gezondheidsvoordelen voor hun inwoners:

• 21% minder risico op hart- en vaatziekten
• 31% minder kans op diabetes
• 31% minder psychologische stress
• 17% lagere bloeddruk
• 33% betere algemene gezondheid[4]

Groen in de stad verbetert ook onze slaapkwaliteit. Uit 13 studies bleek dat blootstelling aan groene ruimtes direct verband houdt met zowel betere slaapkwaliteit als -kwantiteit[6][10]. Een recente studie in 18 landen bevestigt dat wie in groenere straten woont, beter slaapt – vooral dankzij een verbeterd mentaal welzijn[16][17].

Leuven.cool: De 3-30-300 regel in praktijk

Het Leuven.cool project illustreert perfect de principes achter de 3-30-300 regel. Dit burgerwetenschappelijke initiatief verzamelde met hulp van meer dan 60 weerstations in particuliere tuinen waardevolle data over het stadsklimaat en hitte-eilanden.

Het onderzoek leverde enkele verrassende inzichten op. Zo blijken dichte stadsbossen niet altijd de beste oplossing voor verkoeling, omdat dichte boomkruinen ‘s nachts warmte vasthouden. Een stedelijke ‘savanne’ met lage grassen, struiken en enkele alleenstaande bomen laat hitte beter ontsnappen[1].

Uit de vragenlijsten bleek iets fascinerends: terwijl tijdens normale periodes sociaaleconomische factoren de belangrijkste voorspellers van stress waren, werd tijdens hitteperiodes de aanwezigheid van groen de dominante factor. Bomen bleken vooral effectief in het verminderen van hittestress, terwijl grassen en struiken zowel hittestress verminderden als de slaapkwaliteit verbeterden[1].

De 3-30-300 regel toepassen in ons dagelijks leven

De 3-30-300 regel biedt niet alleen richtlijnen voor stedenbouwkundigen, maar ook voor individuen. Hier zijn enkele manieren waarop we deze principes kunnen toepassen:

1. Groen zichtbaar maken (de ‘3’)
Plant bomen of struiken in je tuin of op je balkon. Zelfs het uitzicht op slechts enkele bomen verbetert de mentale gezondheid significant[3]. Onderzoek toont aan dat het zien van groen vanuit onze woning direct bijdraagt aan stressreductie en algemeen welzijn.

2. Werk aan boombedekking in de wijk (de ’30’)
Ondersteun lokale initiatieven voor meer straatbomen en groen in je buurt. Bij een boombedekking van meer dan 30% kunnen temperaturen 5 tot 10 graden lager zijn onder bomen, wat cruciaal is tijdens hittegolven[8].

3. Maak gebruik van nabijgelegen groen (de ‘300’)
Onderzoek wijst uit dat mensen die wekelijks minstens twee uur doorbrengen in de natuur aanzienlijke gezondheidsvoordelen ervaren, waaronder lagere bloeddruk en verminderde angst en depressie. Zoek een park binnen 300 meter van je woning en maak er regelmatig gebruik van[4][8].

Van wetenschappelijk concept naar stedelijke realiteit

De 3-30-300 regel is een krachtig instrument om onze steden leefbaarder te maken. Het Leuven.cool project laat zien hoe burgerwetenschap kan bijdragen aan een beter begrip van het stedelijk microklimaat en de rol van verschillende types groen.

Tijdens hittegolven – die door klimaatverandering steeds frequenter worden – speelt groen een cruciale rol in het verminderen van stress en het verbeteren van slaapkwaliteit. Door te investeren in verschillende soorten groen (bomen, struiken én grassen) kunnen steden veerkrachtiger worden tegen hitte en tegelijk de leefkwaliteit van hun inwoners verbeteren.

Yneke

Bronnen

[1] Leuvense-hitte.docx https://ppl-ai-file-upload.s3.amazonaws.com/web/direct-files/attachments/7105636/e9ed4955-9465-4d83-a071-146cf45fc61c/Leuvense-hitte.docx
[2] The 3+30+300 Rule for Healthier and Greener Cities : NBSI https://nbsi.eu/the-3-30-300-rule/
[3] Promoting health and wellbeing through urban forests https://iucnurbanalliance.org/promoting-health-and-wellbeing-through-urban-forests-introducing-the-3-30-300-rule/
[4] How our city trees are improving your health | City of Sydney – News https://news.cityofsydney.nsw.gov.au/articles/how-a-daily-dose-of-trees-can-do-wonders-for-your-health
[5] Green spaces for everyone, everywhere with the ‘3-30-300’ rule – SALI https://sali.co.za/green-spaces-for-everyone-everywhere-with-the-3-30-300-rule/
[6] Greenspace exposure and sleep: A systematic review – PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31891829/
[7] Greenness, Blue Spaces and Human Health: An Updated Umbrella … https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.06.20.24309223v1.full-text
[8] Why Green Spaces Are Good for You – WebMD https://www.webmd.com/balance/why-green-spaces-are-good-for-you
[9] Do you know the 3-30-300 rule for planting trees in the city? https://www.clementgaillard.com/en/articles/blog-en/urban-heat-island/rule-3-30-300-plant-city-urban-cooling-heat-island
[10] Greenspace exposure and sleep: A systematic review – ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935119308771
[11] 2. The 3+30+300 principle – from concept to Nordic implementation https://pub.norden.org/temanord2025-520/2-the-3-30-300-principle-from-concept-to-nordic-implementation.html
[12] Green sleep: Immediate residential greenspace and access to larger … https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37207733/
[13] The 3:30:300 Rule Takes Root https://nysufc.org/the-330300-rule-takes-root/2023/10/16/
[14] Urban green space, human heat perception and sleep quality https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S001393512402036X
[15] 3+30+300 Rule Analysis – Bluesky International https://bluesky-world.com/ntm/3-30-300-rule-analysis/
[16] Green streets, better sleep: Global study links nature with nighttime … https://www.psypost.org/green-streets-better-sleep-global-study-links-nature-with-nighttime-rest/
[17] Greener streets linked to better sleep – ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2024/03/240325114155.htm
[18] Urban Forestry’s New Benchmark: The 3+30+300 Rule | PlanIT Geo™ https://planitgeo.com/library/urban-forestrys-new-benchmark-the-330300-rule/
[19] The mental health benefits of being able to see three trees from home https://english.elpais.com/society/2022-12-13/the-mental-health-benefits-of-being-able-to-see-three-trees-from-home.html
[20] We rated the urban forests of 8 global cities – only Singapore … https://theconversation.com/we-rated-the-urban-forests-of-8-global-cities-only-singapore-passed-the-30-canopy-test-243829
[21] The Importance of Urban Greening: Mapping the 3+30+300 Rule … https://bluesky-world.com/2025/02/06/the-importance-of-urban-greening-mapping-the-330300-rule-using-geospatial-data/
[22] Measuring the 3-30-300 rule to help cities meet nature access … https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969723063660
[23] The 3-30-300 Rule: How Contemplating Three Trees from the … https://www.fernandopozuelo.com/en/the-3-30-300-rule-how-contemplating-three-trees-from-the-window-can-impact-mental-health/
[24] Tree Canopy Cover – Sustainable Development Code https://sustainablecitycode.org/brief/expanding-tree-canopy-cover/
[25] The evaluation of the 3-30-300 green space rule and mental health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36162472/
[26] [PDF] The 3+30+300 principle https://tradkontoret.se/wp-content/uploads/2025/02/The-330300-Handbook.pdf
[27] Looking at trees can improve mental wellbeing, study finds https://futurecarecapital.org.uk/latest/looking-at-trees-can-improve-mental-wellbeing/
[28] Using the 3-30-300 Rule to Assess Urban Forest Access and … https://auf.isa-arbor.com/content/50/3/241
[29] [PDF] Making the Most of Green Space for People’s Health https://beyondgreenspace.net/wp-content/uploads/2020/07/making-the-most-of-green-space-for-peoples-health_uoe_2020.pdf
[30] Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6873641/
[31] Why are green spaces good for us? https://www.detsi.qld.gov.au/our-department/news-media/down-to-earth/why-are-green-spaces-good-for-us
[32] Urban green space, human heat perception and sleep quality https://www.sciensano.be/nl/biblio/urban-green-space-human-heat-perception-and-sleep-quality-a-repeated-cross-sectional-study
[33] [PDF] How Urban Green Spaces Relate to Health and Well-being https://research.rug.nl/files/43848607/Complete_thesis.pdf
[34] How Parks and Green Spaces Can Improve Your Health https://cnr.ncsu.edu/news/2022/04/parks-green-spaces-improve-health/
[35] [PDF] Exposure to Neighborhood Green Space and Sleep https://show.wisc.edu/wp-content/uploads/sites/1300/2021/10/Exposure-to-neighborhood-green-space-and-sleep-evidence-from-the-Survey-of-the-Health-of-Wisconsin.pdf
[36] Associations Between Urban Green Space Quality and Mental … https://www.mdpi.com/2073-445X/14/2/381
[37] Greenspaces and Health: Scoping Review of studies in Europe https://www.ssph-journal.org/journals/public-health-reviews/articles/10.3389/phrs.2024.1606863/full
[38] A Systematic Review of the Impact of Changes to Urban Green … https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39595720
[39] Relationship between access to green space and health https://www.health.org.uk/evidence-hub/our-surroundings/green-space/relationship-between-access-to-green-space-and-health
[40] The role of urban green space in promoting health and well-being is … https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169204624000203
[41] Green space and physical activity: An observational study using … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3444752/