Cadeautje van ons voor jou: een zomer inspiratiegids, bomvol tips van (oud-)studenten* van de Academie Coaching en Leefstijl.
Hoe laden leefstijlcoaches en -artsen zelf op deze zomer? Wat is hun beste tip voor jou om zonder stress te vertrekken en op je bestemming echt helemaal tot rust te komen? Welke (leefstijl)boeken mogen niet ontbreken in je rugzak en wat zijn de mooiste wandel- en fietsroutes in eigen land? Je leest het allemaal hieronder. Dat belooft een extra mooie zomer te worden!
*Benieuwd wie onze zomer-enquête invulden? Scroll helemaal naar onderen!
Eindelijk tijd
Tijd met het gezin: daar kijken we het allermeest naar uit. Of we nou genieten van mooie lange dagen met (studerende) kinderen die nog één keer gezellig aanhaken, met een kersverse baby of met een partner. Esmée Kroes vat het samen: “Volop tijd voor elkaar en even helemaal niets moeten. En meer tijd voor mezelf: de beste ideeën komen bij mij altijd op vakantie, dus ik ben ook erg benieuwd wat er deze keer weer omhoog komt borrelen. Ook heel fijn: eindelijk ruimte om te lezen!”
De beste boekenkoffer-tips
En wat lezen we dan het liefst tijdens de vakantie? De beste boekentips op een rij, van kookboek tot klassieker, van leefstijl tot roman.
Waar laden we tijdens de vakantie nou echt van op? Door weg te blijven van een volle agenda. Geen verplichtingen, gewoon vrijheid voelen. Een rondje wandelen in het bos, op het strand liggen of wegdromen bij een zonsondergang — dat is waar coaches zoals Lydia Jeuken en anderen de batterij mee vullen. Dayenne Ubachs zegt het misschien wel het mooist: “De zon doet wonderen voor mijn energie. Daarnaast krijg ik ontzettend veel energie van een dagje dansen met vriendinnen op een festival. Er wordt altijd snel de link gelegd met drugs of alcohol, maar ik heb niet meer nodig dan zon, muziek en goede vrienden. Daar kan ik weken op teren.”
Vertrekken zonder stress
Op vakantie gaan zonder stress: we vroegen naar de beste tips. “Ik wilde dat ik een tip hád,” verzucht Lieneke van Veelen. “Het overkomt me ieder jaar weer: meer ideeën en plannen dan tijd.”
Esmée Kroes pakt het slim aan. “Heb je je paspoort en een pinpas met wat geld erop? Dan komt het goed! Ik maak altijd een lijstje op papier met alles wat ik wil meenemen. Twee dagen van tevoren verzamel ik alles, een strijkje erover en het gaat zo de koffer in. Vroeger maakte ik mezelf gek over alles wat geregeld moest worden, maar nu niet meer. Vergeet ik iets? Jammer dan, dat komt daarna wel.”
Wat ook werkt volgens de ACL-ers: plan de laatste weken rustiger in en bouw je werk langzaam af. Begin een paar dagen eerder met inpakken en schakel alvast af. Zo glij je relaxed je vakantie in.
Kleine gewoontes, groot verschil
Welke kleine leefstijlgewoontes willen we deze zomer vasthouden of misschien wel uitbreiden? “Ik verander niets,” zegt Iris Cremers. “Gezond eten, sporten, slapen: het is nu al mijn routine en dat houd ik lekker zo.” Lydia Jeuken eet al keto eet, en gaat daar in de zomer graag mee door. “Voor meer energie en focus, ook op vakantie,” zegt ook Lisette de Jong.
En dan het bewegen: we gaan zwemmen in open water (Lisette), het yogamatje buiten uirollen — “zon op mijn gezicht, vogels erbij, heerlijk” (Mieke Noels). Martine Behrens zweert bij een paar minuten krachttraining elke ochtend. Ook fijn is de tip van Esmée Kroes: verleng je dag. “Na het eten niet meteen hangen, maar nog even actief blijven — scheelt gesnack én voelt goed. Die tip geef ik ook mijn coachees graag mee.”
En dan is er nog Dayenne Ubachs, die de zomer benut om juist van een hardnekkige gewoonte af te komen: “Afgelopen winter heb ik een (100%) pindakaasverslaving opgebouwd als een soort van gezonde snack, maar natuurlijk boordevol calorieën. Totdat m’n vriend me aansprak op de hoeveelheid potten pindakaas die maandelijks naar de glasbak gebracht moesten worden. Dus ik probeer deze aangeleerde gewoonte nu weer af te leren en wil dat natuurlijk de rest van het jaar volhouden.”
Chill & relax: de beste tips voor jou
Wat geven onze coaches jou en andere leefstijlprofessionals mee voor een relaxte zomer? Dit dus!
Laat los — Schakel helemaal af, bedenk wat je na de zomer echt weer wil oppakken en wat niet. (Lydia Jeuken)
Doe wat je zegt — Practice what you preach: leef zelf wat je anderen leert. (Liselotte Robbe)
Wees dankbaar — Laat je to-dolijst niet ontsporen en besef hoeveel er wél goed gaat. Wees dankbaar dat je in Nederland woont, er gaat waarschijnlijk meer goed dan fout in jouw leven als je de wereld nu bekijkt. (Iris Cremers)
Volg je plezier — Doe vooral wat je leuk vindt. (Nicole Philippens)
Droom & reflecteer — De zomer is voor mij hét moment om weer even te brainstormen. Tijd om een blanco notitieboek erbij te pakken en alles op te schrijven wat er in me opkomt. In combinatie met een motiverend boek geeft het me echt weer energie om verder te gaan met waar ik mee bezig ben. Ik neem ook altijd een moment om te reflecteren: wat heb ik het afgelopen halfjaar gedaan, wie ben ik, en wat vind ik belangrijk? Zit ik nog op het juiste pad? Dat helpt me om met hernieuwde focus verder te gaan.(Esmée Kroes)
Spiegel jezelf —Ga je wel eens echt voor de spiegel staan en kijk je dan goed naar jezelf? Wat wil je veranderen, waar ben je tevreden over, wat mag meer? We spiegelen vaak onze cliënten (ongemerkt) en vergeten soms hoe lastig kleine stapjes zetten is. Bij jezelf beginnen vind ik altijd een goed idee. Voel en ervaar wat er echt nodig is. (Chantal Goldman)
Trek de stekker eruit — Ga een paar weken echt helemaal offline. (Lisette de Jong)
Regel me-time — Ik heb een jong gezin, een zoon van 4 en een dochter van 2. Een vakantie voelt dan soms als 2 weken fulltime papa- of mamadag, en je komt vermoeider terug dan je vertrekt. Daarom spreken mijn vriend en ik af om ons af en toe op te splitsen. Zo kan ik bijvoorbeeld een paar dagen ongestoord mijn boekje lezen aan het zwembad terwijl hij voor de kinderen zorgt — en andersom. Door zo’n break voelt de vakantie echt veel ontspannener. (Dayenne Ubachs)
Wees mild voor jezelf — Bij de loodgieter thuis lekt het ook, dus wees niet te streng voor jezelf. (Stijn van Suntenmaartensdijk)
Actief of juist lekker luieren?
We vroegen: rust je het meest uit van een actieve vakantie, of juist van heerlijk niks doen? “Actief! Van luieren word ik juist heeeeel moe…” zegt Iris Cremers. Hele dagen niks doen? Daar kiest niemand echt voor. Lisette de Jong zegt het mooi: “Mag het ook een actieve luiervakantie zijn? Luieren vind ik lekker, maar na een dag krijg ik de kriebels. Ik sta graag vroeg op om iets actiefs te doen en daarna de rest van de dag lekker lui.” Door die combi maken we er een Health Holiday, Wellness Week(s) of Regeneration Retreat van. Daarbij helpt ook de tip van Chantal Goldman:“Probeer zoveel mogelijk cognitief uit te staan en intuïtief open te staan. Ga lekker met de flow mee, zover als dat kan.”
De paden op, de lanen in
Zin om zelf in beweging te komen? Dit zijn de favoriete plekken om te wandelen of te fietsen — van bos tot heide en van duin tot dijk.
Tot slot: wat kun je nú al doen om ook na de vakantie dat relaxte gevoel vast te houden? Dit zijn de beste tips van onze leefstijlartsen en -coaches:
Plan lucht — Lieneke van Veelen: plan de eerste weken niet vol.
Laat ruimte — Lydia Jeuken: ruimte voor onverwachte dingen.
Ga door — Esmée Kroes: We richten ons leven zo in dat het ook buiten de vakanties fijn voelt. Samen eten, actief blijven, nieuwe dingen koken: gewoon vasthouden wat werkt.
Boek vooruit — Esmée boekt snel weer iets nieuws, zodat er altijd iets is om naar uit te kijken.
Geniet — Iris Cremers zegt het nuchter: werk hoort erbij en dat mag ook fijn zijn. Het vaste ritme is óók iets om weer van te genieten.
Leefstijlcoaches en leefstijlartsen worden in deze 3-daagse training slaapcoach opgeleid in het aanpakken van slaapproblemen en het verstevigen van slaapkwaliteit.
In deze training leer je alles over (periodiek) vasten. En ga je het zelf ook ervaren. Welke vormen van vasten zijn er? Wat zijn de voordelen? Hoe werkt het? Hoe kan je het op een gezonde manier in je leefstijl inpassen? Hoe je anderen begeleiden bij het integreren van vasten in hun dagelijkse leven.
