Wat is beter voor je gezondheid?
Kies jij voor slapen of bewegen? Goede vraag want veel mensen zijn ontevreden over hun slaappatroon. (Volgens de cijfers zelfs 63 procent, RIVM ) Er mag meer aandacht komen voor goed slapen. Maar net als voor voeding, beweging, stress en ontspanning gaat het hier vooral over gedragsverandering bij mensen als ze hun slaap willen verbeteren. Je kunt bij wijze van spreken in drie zinnen zeggen waarom slaap belangrijk is. Maar wat is de reden voor jouw patiënt of cliënt om ’s avonds eerder af te bouwen en vroeger onder de wol te kruipen?
Dat geldt ook voor bewegen. Veel mensen weten dat bewegen goed voor ze is. Maar de eerste stap is vaak erg lastig. De voordelen van meer bewegen (tot een maximum, een triatleet die meer dan 15 uur per week traint zal wellicht geen voordelen ervaren van meer bewegen of minder zitten) zijn overigens nauwelijks los te zien van het effect van meer slaap op de gezondheid.
Voordelen van beweging
Voordelen van bewegen zijn bijvoorbeeld:
- Insulinegevoeligheid neemt toe
- Je weerstand tegen ziekten verbetert
- Spiermassa neemt toe en botten worden sterker
- Stofwisseling verbetert
- Stoelgang verbetert
- Gewrichten blijven soepeler
- Positieve invloed op hersenchemie, je voelt je beter
- Stressniveau verlaagt en stressbestendigheid verbetert
- Je nachtrust verbetert!
Voordelen van goed slapen
Voordelen van voldoende slaap zijn onder meer:
- Herstel lichaam en aanmaak nieuwe cellen wordt gestimuleerd: opbouw spieren gaat beter
- Je lichaam doet nieuwe energie op
- Je weerstand tegen ziekten verbetert
- Voldoende slaap is essentieel voor je stemming en geheugen
- Slaap verlaagt stressniveau
- Slaaptekort leidt tot lagere gevoeligheid voor insuline
- Slaaptekort maakt je dikker door verandering in de regulatie van honger
Slaap en bewegen laten vergelijkbare voordelen zien op je stofwisseling, stemming en algehele weerstand. Voldoende slaap maakt dat je meer zin krijgt om actief te zijn en meer bewegen maakt dat je beter slaapt!
Lastige keuze
Het is dus een lastige keuze of slaap of bewegen belangrijker is voor je gezondheid. Alsof je moet kiezen tussen je linker en rechterbeen voor je balans. Ergens beginnen lijkt me de beste manier. Want slapen en bewegen laten vergelijkbare voordelen zien op je stofwisseling, stemming en algehele weerstand. Voldoende slaap maakt dat je meer zin krijgt om actief te zijn en meer bewegen maakt dat je beter slaapt!
En voor de leefstijlcoach?
En mocht je mensen begeleiden als professional? Dan is natuurlijk de belangrijkste vraag, welke actie kan jouw cliënt concreet en SMART maken om de eerste stap te zetten naar een fitter lijf. Of een helderder hoofd. De beste interventie waarmee je coachee zou moeten starten is de actie die hij ziet zitten. Waar hij gemotiveerd voor is en het vertrouwen uitspreekt dat het gaat lukken. Zodat je samen met hem (of haar natuurlijk) op een volgende afspraak een succes kunt vieren. En misschien wel hoort dat de actie effect heeft gehad op slaap én bewegen.
PS: in de opleiding tot leefstijlcoach en de nascholing leefstijlcoaching voor artsen besteden we veel aandacht aan bewegen, slaap en alle andere aspecten van de leefstijl. Maar vooral ook hoe je als leefstijlcoach helpt je coachee tot een goede actie te komen. Want daarvoor heb je niet alleen kennis nodig maar ook de vaardigheden om je coachee te begeleiden naar gedragsverandering.