Wat zijn succesfactoren voor langdurig gewichtsverlies?
Eline Roordink, gezondheidspsycholoog, heeft onderzoek gedaan naar succesfactoren die bijdragen langdurig gewichtsverlies. Uit haar bevindingen blijkt dat we in de opleiding leefstijlcoach op de juiste thema’s focussen. Want de succesfactoren zijn eigen-effectiviteit en een ondersteunende sociale omgeving.
Terugval na gewichtsverlies
Uit ander onderzoek blijkt dat (enkele kilo’s) gewichtsverlies niet alleen gunstig is voor de gezondheid maar ook de kwaliteit van leven significant verhoogt. Maar veel mensen vinden het moeilijk om dit vast te houden. Terugvallen (“lapses”) en volledige terugkeer naar oude gewoontes (“relapses”) komen vaak voor. Situaties zoals feestjes of gebrek aan motivatie om te sporten zijn bekende uitdagingen.
Eigen effectiviteit
Een belangrijke voorspeller voor succes is “eigen-effectiviteit” – het vertrouwen in het eigen vermogen om gezond gedrag vol te houden. Dit kan worden vergroot door middel van “coping planning”, waarbij men zich voorbereidt op moeilijke momenten door vooraf strategieën te bedenken. Door vaker succesvol met dergelijke situaties om te gaan, groeit dit vertrouwen verder.
Kleine stappen
Kleine, haalbare doelen stellen is effectiever dan een groot en abstract doel, zoals 20 kilo afvallen. Door successen in kleine stappen te vieren, vergroot men het vertrouwen in het behalen van het einddoel.
Sociale omgeving
De rol van de sociale omgeving is ook essentieel. Ondersteuning van partners of huisgenoten kan bijdragen aan het volhouden van gezond gedrag. Negatieve sociale druk, zoals aandringen op ongezonde keuzes, kan echter tegenwerken. Positieve betrokkenheid, zoals gezamenlijk gezonde maaltijden bereiden, versterkt de kans op succes.
Terugval is een leermoment
Een terugval helemaal voorkomen is moeilijk en ook niet noodzakelijk. Het is belangrijk om terugvallen niet te zien als een gebrek aan wilskracht, maar als leermomenten die helpen voorkomen dat het herhaaldelijk gebeurt. Een leefstijlcoach kan hierbij helpen.
Samenvattend toont Roordink’s onderzoek aan dat succesvol gewichtsverlies afhangt van een combinatie van zelfvertrouwen, strategische planning, ondersteuning vanuit de sociale omgeving, en het vermogen om van tegenslagen te leren. Een leefstijlcoach kan bijdragen aan het versterken van eigen-effectiviteit en het actief inzetten van de sociale omgeving. Ook het omgaan met sociale druk, wat een significante impact heeft op het succes van gedragsverandering is een onderwerp van de leefstijlcoaching. Maar vooral het leren van terugval en de coping-planning zijn processen waar een belangrijke rol ligt voor de leefstijlcoach.
Bron: https://vu.nl/nl/nieuws/2024/gewicht-verliezen-zonder-terugval